SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg  2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2016-08-09 09:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa priorytet barki ocena i poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s wykroki 2)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s 3)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s split partia 2x w tygodniu ok. tylko kolejnosc przy 2 zestawi to nogi,plecy,bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-15 22:47:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2008-08-15 22:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIC NOWEGO - ocena planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie! Za oknem ulewy, klientów jak na lekarstwo także ułożyłem w pracy coś takiego, z myślą o SPLIT: A) -wyciskanie sztangi leżąc (różne kąty) 4s. -unoszenie hantli przed siebie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3s. TO JEST JEDEN OBWÓD który robie bez przerwy, ćwiczenia jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2010-05-17 12:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start w wieku 23 lat?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan typu split , i tez nie taki mocny jak podales - mianowicie nie 4 cw po 4 serie na duze grupy tylko np 3 cw po 4 serie, a na male grupy jak bicepsy tricepsy 2cw po 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4827 Data: 2010-09-25 15:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-01-10 20:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-07 16:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • temat widmo - zdjęcia 176str

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] siłce nak***iam 5x w tygodniu, a potrafie sobie skoczyc nawet na weekendowe aeroby. A u siebie chodzilem 3-4x na tydzien. Po 2 mieszkam w starym budownictwie i w zime to ciezko zlapac za gryf tak zimno tam jest... Zeby nie bylo ze silka to 2 wiaderka z piachem i butelki jako hantle }:-( Mam sprzetu ze spokojnie moge robic pelne treningi split.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 20:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] założeń+ - ogórki, cebula, sałata - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 2 Obwód x5 1a. sumo MC HiPull x10 – 4x18kg, 22kg/7 (3x17kg, 20kg/8) - całkiem nieźle poszło 1b. split jumps 30sek - masakra 1c. sit up x15 - poszło z trudem 2a. Thrusters x10 – 2x18kg, 3x 20kg/10,8,8 (2x17kg, 2x19kg) - jednak dołożyłam , choć bardzo ciężko było 2b. [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 16:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak sadzicie, cwiczac 3 dni w tyg (pon, czw, sob) lepiej dalej jechac FBW czy robic splita? Problem w tym, ze cwicze z 3 kolegami i robiac FBW pomiedzy cwiczeniami jest duza przerwa (zmiana ciezaru, czekanie az ktos skonczy) a przy splicie moglibysmy cwiczyc po 2 (2 taki sam ciezar i 2 taki sam) np. w pon 2 os. klata+bic a kolejne 2 os. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2011-03-20 14:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl - HST czy nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 2 / 3 15.Skłony tułowia na maszynie 1 / 2 / 3 Tak wygląda mój plan i poszczególne mikrocykle (pierwszy / drugi / trzeci). Będę wdzięczny za modyfikację i ocenę tego grafiku. I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-03-30 13:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl - HST czy nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-03-30 16:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy...plan treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    poprzedni plan to split, i to podobny wiec po co robic to samo 2x? fbw 2 zestawy, albo split partia 2x w tygodniu 2zestawy.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2008-08-15 12:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, split 5/6 dniowy, do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2010-02-02 17:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobre??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmmm.........to raczej mam znalezć jakis split o i moge robic przysiady w moim wieku z pasem a jak split to moge jakieś normalny powturzenia np:4x8 czy lepiej progresja 1.a co myśliisz o ćwiczeniu tricepsa tylko na wyciagu 2.i o takich ćwiczeniach na klate dużo ćwiczen po 2x10 czy to da więcej nisz 4 cwiczenia po te 4serie Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2006-12-13 16:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę / proszę o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 dni tyg. będzie ona 'nieruszana' wogóle, imo zrób split partia 2x/tydzień, bedzie lepszy dla Ciebie. pozdro.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-06-22 13:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zastanawiam się jaki trening dziś zrobić, ale chyba zrobię jakoś tak: Wyciskanie hantli 4s wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s wyciskanie francuskie 4s. Jestem w trakcie uzgadniania FBW z wodynem, ale ten tydzień jeszcze pewnie split lekko będzie. Tzn. Zawsze jak sobie mówię, że będzie lekko to jest power i szaleję z ciężarami

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 12:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś ala HIT w połączeniu z HIIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: RoQi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2012-05-17 20:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wale klej dozylnie jade splitem i mi muli w chvj wracam do FBW, cos tego pokroju, ew. jakis split dzielony na 2. wkvrwia mnie ze np raz robie plecy czy tam inna partie... mecze siew chvj przy splicie

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-21 18:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przerwa na 2 lata bo waidomo ... tez panna, imprezy i takie tam (po przerwie 6 miesiecy treningu, a teraz znowu przerwa z przyczyn zdrowotnych)... w ciagu tych 2 lat treningu (glownie split) jednen cykl kreatynowy, dietka taka sobie... mimo to wzyciu nie podnioslem 100 na klate... no coz... genetyka PS. Dobra koniec spamowania , pozdrawiam

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16250 Data: 2006-11-08 20:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-22 19:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)